主寝室リフォームで睡眠の質を劇的に改善！快適空間を作る方法

kuryu

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

はじめに

「人生の3分の1は睡眠時間」と言われています。
睡眠は、私たちの心身の健康を維持するために、
とても大切な時間です。
質の高い睡眠は、集中力や免疫力を高め、
心も体もリフレッシュさせてくれます。

「朝起きたら、スッキリ！」
そんな爽快な目覚めを、
あなたは最後に経験したのはいつですか？

もし、最近ぐっすり眠れていないと感じているなら、
もしかしたら寝室の環境が原因かもしれません。

実は、寝室は睡眠の質を大きく左右する場所。
だからこそ、寝室のリフォームは、
あなたの睡眠を劇的に改善するチャンスなんです！

この記事では、
主寝室のリフォームで快適な睡眠環境を
手に入れるためのヒントを、
わかりやすく丁寧にお伝えします。

「寝室を変えるだけで、人生が変わるかも？」
そんなワクワク感を、ぜひ一緒に感じてください！

Contents

なぜ主寝室のリフォームが重要なのか？
快適な睡眠環境の重要性
快適な睡眠環境を作るための要素別解説
リフォームの費用と相場
主寝室のレイアウトの工夫
リフォームの準備
主寝室リフォームでのバリアフリー対策
- 主寝室のバリアフリ対策のアイデア
- 寝室のバリアフリー対策だけでも補助金の対象になるか？
最後に

なぜ主寝室のリフォームが重要なのか？
快適な睡眠環境の重要性

目的

睡眠不足がもたらす影響と、
快適な睡眠環境の重要性を理解する。

睡眠不足って、こんなに怖いの？

『睡眠負債』は、単に身体の疲れが残りやすくなるだけでなく、血行や代謝の悪化によって肥満の原因となります。また、甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンの分泌が乱れ、血糖値や血圧にも悪影響を及ぼし、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病の発症リスクを高める可能性があります。さらにこんな症状が出ます。

集中力低下:
仕事や勉強に集中できず、ミスが増えてしまう…
免疫力低下:
風邪を引きやすくなったり、治りにくくなったり…
生活習慣病リスク:
高血圧や糖尿病などのリスクが高まる…
精神的な不安定:
イライラしやすくなったり、気分が落ち込んだり…

睡眠不足で体調を崩しやすく

快適な睡眠環境って、どんないいことがあるの？

成長ホルモンの分泌促進：

睡眠時間をしっかりとっていると、成長ホルモンが分泌されて、
身体の疲労回復につながります。そして、

質の高い睡眠:
ぐっすり眠れて、心身ともにリフレッシュ！
心身の休息:
疲労回復を促進し、ストレスを軽減！
健康維持:
病気のリスクを減らし、健康な毎日をサポート！
創造性向上:
アイデアが浮かびやすくなり、仕事や趣味も充実！

などといった効果が生まれるのです。

ぐっすり快眠、快活な寝起き

結果として

快適な睡眠環境は、私たちの心身の健康にとって、とても大切！
主寝室のリフォームは、それを叶えるための有効な手段なんです。

こんな寝室にしたい！リフォームの実例集

目的

具体的なリフォーム事例を通して、理想の寝室をイメージする。

「どんな寝室にしたいか、まだ具体的にイメージできない…」
そんな方も大丈夫！

ここでは、具体的なリフォーム事例を3つご紹介します。
あなたの好みに合う寝室を見つけるヒントにしてください。

事例1：自然光が差し込む、明るい寝室

明るい色調の壁紙:

‐パステルカラーや白など、明るい色調の壁紙は、
開放感を与え、心を穏やかにしてくれます。

ｰ朝、自然光が差し込む明るい寝室は、
爽やかな目覚めをサポートします。
観葉植物:

－緑豊かな観葉植物は、リラックス効果だけでなく、
空気清浄効果も期待できます。

ｰ自然の力を感じられる空間は、
心身に癒しを与えてくれます。

明るい日差しが差し込む、観葉植物が置かれた寝室

事例2：落ち着きのある、和テイスト寝室

1．畳:

い草の香りは、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。
畳の心地よい感触は、安らぎを与え、質の高い睡眠をサポートします。

２．障子:

柔らかな光を取り込む障子は、
和の雰囲気を演出し、安らぎを与えてくれます。
障子を通した優しい光は、穏やかな目覚めを促します。

３．木製家具:

木の温もりは、心を和ませ、落ち着いた空間を作ります。
自然素材の家具は、健康にも優しく、安心感を与えてくれます。

畳と障子のある、落ち着いた雰囲気の和テイスト寝室

事例3：ホテルライクな、高級感あふれる寝室

１．間接照明:

天井や壁に光を反射させる間接照明は、
落ち着いた雰囲気を作り出し、高級感を演出します。
柔らかな光は、リラックス効果を高め、
質の高い睡眠へと誘います。

２．シックな色調:

グレーやネイビーなど、シックな色調は、
洗練された大人の空間を演出します。
落ち着いた色調は、
心を落ち着かせ、安眠をサポートします。

３．上質な寝具:

肌触りの良いシルクや綿素材の寝具は、
高級感だけでなく、快適な睡眠をもたらします。
質の高い寝具は、睡眠中の体圧を分散し、
快適な睡眠をサポートします。

間接照明が灯る、高級感のあるホテルライクな寝室

結論:

リフォームによって、
　　　自然光を取り入れたり、
　　　和テイストを取り入れたり、
　　　ホテルライクな空間を作ったり
と、様々な理想の寝室を実現できる！

あなたの「こんな寝室にしたい！」
というイメージを、ぜひ見つけてください。

快適な睡眠環境を作るための要素別解説

目的:

快適な睡眠環境を作るために
必要な要素について、具体的に解説します。

寝室の環境は、睡眠の質を大きく左右するものです。

ここでは、快適な睡眠環境を作るために
特に重要な4つの要素について、
それぞれ詳しく解説していきます。

1. 壁紙選び：
　寝室の雰囲気を左右する壁紙選びのポイント

壁紙は、寝室の印象を大きく左右する要素の一つです。
色や柄、素材によって、寝室の雰囲気を
ガラリと変えることができます。

色の種類と印象

明るい色:
- 白やパステルカラーなど、明るい色は、
  開放感を与え、お部屋を広く見せる効果も。
- 気分を明るくしてくれるので、
  爽やかな朝を迎えたい方におすすめです。
落ち着いた色:
- ベージュやグレーなど、落ち着いた色は、
  リラックス効果があり、安眠を誘います。
- また、暖色系のベージュは、温かみのある
  優しい雰囲気の寝室にしたい方におすすめです。
柄物:
- 花柄や幾何学模様など、柄物の壁紙は、
  個性的で stylish な空間を演出します。
- ただし、柄が大きすぎると圧迫感を
  感じてしまう場合があるので、注意が必要です。

色彩心理を活かした壁紙選び

１．青色

青色は、鎮静作用があり、
心を落ち着かせる効果があります。
寝つきが悪い方や、
リラックスしたい方におすすめです。

２．緑色:

緑色は、癒し効果があり、
心身のバランスを整えてくれます。
ストレスを感じやすい方や、
自然を感じたい方におすすめです。

３．暖色系:

ピンクやオレンジなどの暖色系は、温かみがあり、
安心感を与えてくれます。
寒がりな方や、
優しい雰囲気の寝室にしたい方におすすめです。

壁紙のサンプル

2. 収納スペースの活用：
　スッキリと快適な寝室を作る収納アイデア

寝室が散らかっていると、落ち着いて眠ることができません。
収納スペースを有効活用して、スッキリとした寝室を作りましょう。

ウォークインクローゼット

１．メリット:

収納力抜群で、衣類や小物などをまとめて収納できます。
扉を閉めれば、見た目もスッキリ！

２．デメリット:

広いスペースが必要になります。

ウォークインクローゼット

壁面収納

１．メリット:

壁のスペースを有効活用できます。
棚やラックなどを設置して、収納スペースを増やせます。

２．デメリット:

壁に穴を開ける必要がある場合があります。

壁面収納1例、楽天より掲載：クリックして種類をご覧ください。

ベッド下収納

1．メリット

ベッド下のデッドスペースを有効活用できます。
収納ケースなどを利用して、
小物や季節用品などを収納できます。

２．デメリット

ベッドの高さによっては、収納できるものが限られます。

ベッド下収納。楽天より掲載、種類多々あり。

3. 照明の効果：
　リラックスできる寝室を作る照明の選び方

照明は、寝室の雰囲気を大きく左右する要素の一つです。
適切な照明を選ぶことで、リラックスできる空間を作ることができます。

間接照明：
優しい光で安らぎを

天井や壁に光を反射させる間接照明は、
柔らかな光でリラックス効果をもたらします。

寝る前に最適な、優しい光です。

メリット:
- 眩しさを軽減し、
  穏やかな光でリラックス効果を高めます。
- 天井や壁を照らすことで、奥行きが出て、
  開放感のある空間を作ります。
- 直接照明に比べて、目に優しく、疲れにくい光です。
デメリット:
- 直接照明に比べて、
  明るさが足りない場合があります。
- 設置場所や配線を工夫する必要があります。

【高輝度・省電力】LED 卓上ライト間接照明おしゃれ
テーブルランプ北欧ベッドライトー楽天よりー

調光機能付き照明：
シーンに合わせて明るさを調整

明るさを調節できる調光機能付きの照明は、
シーンに合わせて明るさを変えられます。

寝る前は明るさを落として、
リラックスムードを演出できます。

メリット:
- 気分や状況に合わせて、
  明るさを自由に調整できます。
- 寝る前は明るさを落とすことで、
  スムーズな入眠をサポートします。
- 起床時は明るさを上げて、
  爽やかな目覚めを促します。
デメリット:
- 通常の照明器具に比べて、
  価格が高くなる場合があります。
- 調光器の設置が必要になります。

シーリングライトおしゃれ LED 照明調光調色北欧
和風常夜灯間接照明リモコンー楽天よりー

暖色系照明：
温かみのある光でリラックス

ピンクやオレンジなどの暖色系照明は、
温かみがあり、安心感を与えてくれます。

睡眠導入をサポートする効果も期待できます。

メリット:
- 温かみのある光で、リラックス効果を高めます。
- メラトニンの分泌を促進し、より良い睡眠をサポートします。
- 優しい雰囲気の寝室作りに役立ちます。
デメリット:
- 白色系の照明に比べて、明るさが劣る場合があります。
- 色の見え方が変わる可能性があります。

LED シーリングライト星空おしゃれ
3畳 6畳 8畳 12畳小型木目調光ー楽天ー

4. 防音対策：静かな寝室で質の高い睡眠を

外部からの音が気になると、なかなか寝付けなかったり、
夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。

防音対策をしっかり行うことで、
静かな寝室を実現し、質の高い睡眠を手に入れましょう。

二重窓：
遮音効果で静かな空間を

既存の窓の内側にもう一つ窓を取り付ける二重窓は、
遮音効果が高く、外部からの騒音を大幅に軽減してくれます。

メリット:
- 高い遮音効果で、電車の音や車の音などを軽減します。
- 断熱効果も高く、室内の温度を保ちやすくなります。
- 既存の窓に取り付けるだけで、簡単に設置できます。
デメリット:
- 通常の窓に比べて、価格が高くなります。
- 窓の開閉が二重になるため、少し手間がかかります。

既存の窓の内側にもう一つ窓を取り付ける
二重窓は、遮音効果が高い。

防音壁：
外部の音をシャットアウト

壁の内部に吸音材や遮音材を入れる防音壁は、
外部からの音をシャットアウトし、
より静かな空間を作ります。

メリット:
- 高い防音効果で、外部からの騒音を遮断します。
- 壁紙や塗装で仕上げるため、見た目も変わりません。
デメリット:
- 大掛かりな工事が必要になります。
- 費用も高くなります。

防音壁 リショップナビ

吸音材：
室内の音を吸収

壁や天井に吸音材を取り付けることで、
室内の音の反響を抑え、
静かな空間を作ることができます。

メリット:
- 室内の話し声やテレビの音などを吸収し、反響を軽減します。
- 防音効果と合わせて、より静かな空間を作ることができます。
デメリット:
- 吸音材の種類によっては、見た目が気になる場合があります。
- 設置場所を検討する必要があります。

吸音材スポンジ吸音材壁吸音材高密度吸音材断熱難燃ー楽天よりー

結論:

照明、収納、防音対策など、
様々な要素を組み合わせることで、
より快適な睡眠環境を作ることができます。

あなたの理想の寝室をイメージし、
最適なリフォームプランを検討しましょう。

補助金申請サポート業者も一括比較！
【リショップナビ】の見積もりで納得の選択を

リフォームの費用と相場

目的:

主寝室リフォームの費用相場を把握する。

主寝室のリフォーム費用は、
規模や素材によって大きく異なります。

ここでは、
一般的なリフォーム費用の相場と、
費用対効果について解説します。

平均費用：

小規模リフォーム:

壁紙の張り替えや照明の変更など、
部分的なリフォームの場合、
数十万円程度 が目安となります。
中規模リフォーム:

収納スペースの増設や間取りの変更など、
ある程度の規模のリフォームの場合、
百万円単位 の費用がかかることがあります。
大規模リフォーム:

内装全体のリフォームや、
間取りの大幅な変更などを行う場合、
数百万円以上 の費用がかかることがあります。

費用対効果：

リフォーム費用は高額になることもありますが、
費用対効果を考慮すると、
決して高い買い物ではありません。

快適な睡眠環境を手に入れることで、
心身の健康が改善され、生産性も向上します。
また、住宅の価値を高めることにも繋がります。

見積もり：

リフォームを検討する際は、
必ず複数の業者から見積もりを取りましょう。

見積もりを比較することで、
費用相場を把握し、予算に合った
リフォームプランを見つけることができます。

リフォーム検討は、必ず複数の業者から見積もりを取る

結論

リフォーム費用は様々ですが、
費用対効果を考慮すると、
決して無駄な投資ではありません。

複数の業者から見積もりを取り、
納得のいくリフォームプランを選びましょう。

主寝室のレイアウトの工夫

目的:

快適な睡眠環境を作るための、
寝室レイアウトの工夫点を紹介する。

寝室のレイアウトは、
快適な睡眠環境を作る上で非常に重要な要素です。

家具の配置や動線を工夫することで、
より快適で機能的な寝室を作ることができます。

ベッドの位置

ドアからの位置:

ドアから入って、
ベッドが正面に見えない位置に配置すると、
落ち着きのある空間になります。
窓からの位置:

窓からの光が直接当たらない位置に配置すると、
眩しさを軽減し、安眠をサポートします。

ベッドの配置例

動線

寝室だけの問題ではありませんが毎日の暮らしの中で、
動線計画はとても重要です。

寝室で必要なものには、ベッド、収納、
ミニデスクなどがあります。

中でも一番大きなものがベッドです。

部屋の大きさとのバランスを考えませんと、
夫婦2人が通る動線の確保できずに、
使い勝手の悪い寝室になってしまいます。

よくある失敗例として、
ベッドの一方を壁に付けてしまうと、
壁側に寝る人の出入りがし難くなることです。

ベッドレイアウトはスペースに
余裕があることを確かめて計画しましょう。

特に

ベッド周りの動線を確保し、
スムーズな移動ができるようにしましょう。
クローゼットやドレッサーなど、
よく使う家具の配置も考慮し、
無駄のない動線を確保しましょう。

家具配置

収納家具は、壁際に配置することで、
スペースを有効活用できます。
背の高い家具は、
転倒防止対策をしっかり行いましょう。
照明器具は、ベッドサイドに配置すると、
寝る前の読書などに便利です。

結論:

ベッドの配置や家具の配置を工夫することで、
快適な動線と機能的な収納スペースを確保できる。

自分にとって最適なレイアウトを見つけ、
より快適な寝室作りを目指しましょう。

リフォームの準備

目的:

リフォームを成功させるための準備について解説します。

リフォームを成功させるためには、事前の準備が大切です。

ここでは、リフォーム前にやっておくべきことについて、
詳しく解説します。

理想のイメージ：

主寝室のリフォームには、これまでにご説明した
いくつかのステップがありますので、
以下のポイントにまとめてみましたので、
これらを考慮してイメージしてください：

テーマの決定:

リフォームのテーマを決めましょう。
例えば、モダン、クラシック、ミッドセンチュリーなど、
どんな雰囲気にしたいかを考えます。

モダンスタイルモダンスタイルの主寝室、
シンプルで洗練されたデザインが特徴です。色合いはモノトーンやネイビーやグレーなどの落ち着いた色が使われ、シンプルな家具とクリーンなラインが好まれます。
また、シックでスタイリッシュなアクセサリーが加えられることもあります。

クラシックスタイルクラシックスタイルの主寝室、
伝統的でエレガントなデザインが特徴です。豪華な木製家具や高級なカーペット、大きな窓とシャンデリアなどが使われることが多いです。
色合いは暖かみのある色や金属の装飾が加えられることがあります。

ミッドセンチュリータイプミッドセンチュリータイプの主寝室、
20世紀中頃のデザインを取り入れたスタイルです。シンプルで実用的なデザインが特徴で、モダンスタイルとクラシックスタイルの中間的な雰囲気を持っています。
色合いはネイビーやグレー、ベージュなどの落ち着いた色が使われ、家具もシンプルで実用的なものが選ばれます。
色の選択:

寝室の色使いは重要です。
落ち着いた色や暖かみのある色を選ぶと、
リラックスできる空間を作りやすいです。
家具の配置:

ベッドの位置や家具の配置を計画します。
十分な空間を確保し、
動きやすいように配置することが大切です。
照明:

適切な照明を設置しましょう。
デスクランプやベッドサイドライトなど、
読書やリラックスに適した照明を用意します。

ナイトライトタッチ式 USB充電 LED 卓上ライトー楽天よりー

アクセサリー:

シーツやクッションカバー、絨毯などの
アクセサリーを取り入れて、空間に温かみを加えます。

クッションカバー楽天

シーツカバー楽天

クッションカバー楽天

これらのポイントを参考にしながら、
主寝室のリフォームを計画してみてください。

リフォームプラン：

家具を配置、照明、装飾、デザインについては
これまでお話してきた通りです。

ここでは、以下の内容について説明します。

予算、期間、希望などを考慮し、
無理のない具体的なリフォームプランを立てること。
リフォーム業者に見積もりを依頼する際に、
プランを明確に伝えることで、
よりスムーズな打ち合わせを行い、
理解してもらうことが肝要です。
見積り依頼は、複数の業者に対して
同じ条件を示す必要があります。

提案があれば別項目で提出してもらいましょう。

施工業者選び：

リフォームで補助金・助成金に詳しい評者を
選ぶことをお勧めします。

主に「介護・バリアフリー」「エコ・省エネ」
「耐震」などのリフォームが、含まれる場合には、
業者のアドバイスを得ることができれば助かりますよ。
複数の業者から見積もりを取り、比較検討しましょう。
この場合、一括見積サイトにお願いすると良いでしょう。
一括見積サイトのお勧めは、経験と実績により信頼され、
安心できる『リショップナビ』をご紹介します。
業者の実績や得意分野、評判などを調べることも大切です。
信頼できる業者を選び、
安心してリフォームを任せられるようにしましょう。
業者選びについては
「住宅リフォーム業者の選び方」をご覧ください。
また「住宅リフォーム成功の秘訣」を参考にしてください。